Decágolo de la Meditación

Mood: Stressed out
Book: -o-
Music: Dj Vo!d


A Deo Rex, a rege lex (de Dios el rey, del rey la ley). Principio de la monarquía absoluta, que justificaba el poder real por supuesto origen divino.

1.- Busca un lugar cómodo, puede ser tu cama, un sofá, un tapete, donde estés tranquilo.
2.- Relaja todo tu cuerpo mientras respiras profundamente.
3.- Transforma tu respiración a ritmo normal.
4.- Imagina que una brisa suave mueve tu cabello.
5.- Déjate llevar por una dulce sensación de armonía.
6.- Vislumbra una hermosa playa, en cuya arena te encuentras recostado. Ves el ir y venir deleitoso de las olas. Oyes cantos de aves marinas y sientes en tus pulmones el aire puro.
7.- A través de lo traslúcido del cielo azul se acerca a ti una nube oscura. Obsérvala, está formada por el total de tus preocupaciones, amarguras, sensaciones negativas como tensiones y ansiedades que se han anidado dentro de ti. La nube se acrecenta acechante hasta cubrir por completo tu hermoso cielo.
8.- Sopla. Primero en forma apenas perceptible hasta hacerlo con tal fuerza que logres que esas sensaciones negativas se alejen de ti.
9.- Al soplar has liberado tensión y adquirido sin saber cómo, una fuerza interna que te hace sentir serena/o y feliz. Tu cuello se torna nuevamente traslúcido y azul.
10.- Vas a sentir que tienes capacidad de liberar tensión. Contarás del 1 al 10 al ir tomando paulatinamente el comando de tu cuerpo.


Respiración proceso Yoga:
a) Respira profundamente
b) Mueve poco a poco los dedos de tus manos
c) Respira profundo
d) Mueve tus pies
e) Tu cuello se torna firme, muévelo.
f) Tu cuerpo entero adquiere movilidad.
g) Aspiras profundo. Al exhalar el aire te estiras con fuerza. Posteriormente tienes la sensación total de tu cuerpo, respirando normalmente.
h) Te sientes muy bien.
i) Respira profundamente
j) Al abrir los ojos te sientes completamente recuperado, existe nueva energía en tí, y esta te invade.

Respiración relajación:
1.- Acuéstate con la columna recta y cierra los ojos.
2.- Relájate. Suelta poco a poco el cuerpo, principiando por los pies hasta que llegues a sentirte como un chicle pegado al piso.
3.- Deja caer el mentón e imagina que duermes, lo que provocará que tu respiración se vaya haciendo profunda.
4.- No fuerces tu respiración porque se convertirá en ronquido
5.- Antes de inhalar concéntrate en el espacio posterior de tu boca.
6.- La inhalación debe ser suave y continua (cuenta dos a 5 segundos).
7.- Llena primero la parte inferior de tus pulmones, así al exhalarlo sacarás por delante el aire de su parte superior.
8.- Sostén el aire durante dos o 5 segundos.
9.- Aplica en esa parte anterior de la boca una presión ligera para expulsar el aire.
10.- Contrae primero las costillas superiores. Las ventanillas nasales, el pecho y los hombros permanecen inactivos.
11.- Al terminar la exhalación oprime ligeramente el estómago para expulsar la totalidad de aire.